Các bài tập thể dục không chỉ làm săn chắc cơ thể mà còn có thể chữa trị các vết rạn da cho người béo phì hoặc tăng cân . Tuy nhiên bạn cần phải chọn các bài tập phù hợp với các vết rạn da và kiên trì thực hiện trong điều trị. Bài viết dưới đây chia sẻ cho bạn 7 bài tập trị rạn da hiệu quả và an toàn.

I. Bài tập trị rạn da chống đẩy

Ngoài vùng bụng, đùi thì bắt tay, vai, ngực cũng là nơi có nguy cơ bị rạn da do béo phì hoặc các nguyên nhân khác. Bài tập tập chống đẩy sẽ giúp bạn làm săn chắc các vùng cơ thể này là hoàn toàn cần thiết. Bạn có thể tập luyện mỗi ngày vào lúc sáng thức dậy và khoảng chiều tối để tăng độ hiệu quả hơn.

bài tập trị rạn da

Chống đẩy giúp săn chắc cơ vùng vai, ngực

Cách thực hiện:

– Để cơ thể của bạn và hai cánh tay thẳng, rộng ngang vai, siết chặt, giữ cơ thể ở tư thế plank.

– Hạ thấp cơ thể cho đến khi ngực của bạn cách một hoặc hai inch so với sàn nhà, khuỷu tay kéo về phía sau một góc 45 độ.

– Đẩy thân mình ra khỏi mặt đất cho đến khi khóa tay, sau đó lặp lại.

– Phương pháp này giúp bạn ngăn ngừa các vết rạn da hiệu quả.

II. Squat bài tập điều trị các vết rạn da

Với những ai có lượng mỡ thừa lớn ở vùng mông, hông, đùi và các vết rạn thì squat là bài tập phù hợp nhất. Bài tập này hoạt động chủ yếu ở các nhóm cơ nửa dưới cơ thể. Bạn có thể áp dụng bài tập này vào thời gian rảnh trước khi ăn và cung cấp một lượng nước trước và sau khi tập.

bai-tap-tri-ran-da

Săn chắc phần cơ dưới với squat

Cách thực hiện:

– Đứng hai chân hơi rộng hơn so với chiều rộng hông, lưng thẳng, vai hướng xuống, ngón chân hơi hướng ra ngoài.

– Giữ lưng thẳng, hạ thấp người xuống và ngả lưng như thể bạn đang ngồi xuống ghế cho đến khi đùi song song với mặt đất (hoặc càng gần song song càng tốt.) Hãy chắc chắn rằng đầu gối và bàn chân của bạn không di chuyển.

– Không kiễng chân.

– Từ từ đứng lên. Lặp lại động tác 20 lần.

– Bài tập này giúp làm mờ dần các vết rạn da.

III. Bài tập giúp săn chắc cơ bụng trị vết rạn vùng bụng

Vùng bụng là phần cơ thể có tỷ lệ xuất hiện rạn da rất lớn. Đặc biệt là đối với phụ nữ trong quá trình mang thai. Mặc dù không thể chữa trị các vết rạn nhưng bài tập săn chắc cơ bụng sẽ giúp bạn hạn chế được mức độ nghiêm trọng của các vết rạn xấu xí.

bai tap tri ran da

Loại bỏ mỡ thừa vùng bụng

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa và duỗi hai tay lên, sau đó từ từ nâng một chân lên, uốn cong ở đầu gối và chạm vào nó bằng tay, như bạn có thể thấy ở trên.

– Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với chân và cánh tay khác. Đừng quên quy tắc chính ở đây – cánh tay trái đi đến chân trái và cánh tay phải đi sang bên phải.

– Và điều quan trọng nhất đó chính là luôn luôn phải hợp cơ bụng.

IV. Bài tập điều trị rạn dành cho cơ bụng và mông

bài tập điều trị rạn da

Tập thể dục hạn chế sự xuất hiện của rạn da

Cách thực hiện:

– Đầu tiên, chống đỡ trên tay và chân của bạn để cơ thể bạn tạo thành một hình tam giác trên sàn nhà.

– Nâng một chân của bạn lên cao nhất có thể. Sau đó hạ xuống từ từ và cố gắng chạm vào chóp mũi bằng đầu gối.

– Quay trở lại vị trí ban đầu và làm tương tự với chân kia.

– Bài tập giúp các bạn điều trị rạn da bụng và mông

V. Bài tập chữa trị rạn săn chắc eo

Eo hay hông cũng đều có thể bị rạn da. Để có một vòng eo thon gọn thì bạn cần có sự kết hợp đúng đắn của các bài tập tập chung chủ yếu vào vùng cơ bắp hai bên. Không chỉ giúp săn chắc, các bài tập dành cho eo còn tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể.

bai tap loai bo ran da

Sử dụng bóng để làm săn chắc eo

Cách thực hiện:

– Giữ vị trí ban đầu với hai chân đặt rộng ra và hơi cong ở đầu gối và lưng tựa vào tường.

– Sau đó, thắt ngón tay của bạn hoặc lấy một quả bóng, như trong hình, và từ từ di chuyển bàn tay của bạn từ bên này sang bên kia, cố gắng chạm vào tường với chúng và quan trọng nhất là giữ thẳng đứng.

VI. Plank bên bài tập loại bỏ vết rạn da

Một cơ thể khỏe mạnh đòi hỏi cần có nền tảng vững chắc. Và bài tập Plank bên là điều bạn không thể bỏ qua nếu muốn cơ thể săn chắc và bền bỉ.

tap the duc tri ran da

Plank bên-bài tập đặt nền tẳng cho sức khỏe của bạn

Cách thực hiện:

– Nằm nghiêng bên phải với chân trái và bàn chân xếp chồng lên nhau trên chân phải và bàn chân phải. Chống phần thân trên của bạn lên bằng cách đặt cẳng tay phải xuống đất, khuỷu tay ngay dưới vai.

– Co thắt bụng của bạn để làm cứng cột sống của bạn. Nâng hông và đầu gối của bạn lên khỏi mặt đất, tạo thành một đường thẳng với cơ thể của.

– Nhẹ nhàng hạ cơ thể xuống và lặp lại động tác.

– Thực hiện 10-15 lần rồi chuyển đổi cho bên tay và chân còn lại.

VII. Điều trị rạn da bụng bằng bài tập bụng

Nếu bạn có vấn đề ở lưng hay bụng dưới, hãy thực hiện động tác gập bụng hằng ngày.

bai-tap-tri-ran-da

Không di chuyển chân khi thực hiện

Cách thực hiện:

– Bắt đầu bằng cách nằm trên mặt đất, lưng áp sát với sàn nhà. Đầu gối cong, bàn chân phẳng và hai tay đưa ra sau đầu.

– Giữ yên  bàn chân của bạn dán xuống đất, bắt đầu cuộn lên từ đầu của bạn. Đừng căng cổ trong quá trình chuyển động lên.

– Khi ngực của bạn chạm đến chân của bạn, hãy  trở lại vị trí ban đầu.

– Lặp lại động tác trong 1 phút.

VIII. Lưu ý khi áp dụng các bài tập trị rạn da

– Tập luyện đúng cách: phần lớn mọi người thường có suy nghĩ tập luyện với cường độ cao trong thời gian ngắn để thấy được hiệu quả. Nhưng điều đó thường mang lại nhiều tác hại như làm căng cơ đột ngột hoặc kích thước cơ thể thay đổi đột ngột làm da không kịp thích ứng khiến rạn da nghiêm trọng hơn.

– Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh: bên cạnh việc tập luyện chăm chỉ thì bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, lành mạnh. Hạn chế lượng calo đưa vào cơ thể mỗi ngày, không ăn các thực phẩm đã qua chiên rán, đóng hộp,…hạn chế rượu bia cũng như một số thực phẩm có nguy cơ gây béo phì cao.

Lựa chọn một số bài tập phù hợp có thể tăng cường sự lưu thông máu từ đó giúp cho làn da của bạn duy trì sự đàn hồi và căng bóng, cho phép làm da của bạn chống chọi được sự xuất hiện của các vết rạn da xấu xí.

IX. Tổng kết

Mặc dù bài tập trị vết rạn không thể loại bỏ được các vết rạn da hoàn toàn tuy nhiên nếu kiên trì trong điều trị sẽ giúp bạn có được một cơ thể săn chắc, hạn chế được sự nghiêm trọng của rạn da do béo phì gây ra. Nếu bạn đang gặp phải khó khăn trong việc loại bỏ rạn da, hãy để lại số điện thoại để được các chuyên gia tư vấn và giúp bạn đưa ra biện pháp điều trị hiệu quả nhất.

BẠN MUỐN HIỂU RÕ ƠN VỀ CÁC BÀI TẬP TRỊ RẠN DA HOẶC TÌM HIỂU THÊM CÁC PHƯƠNG PHÁP KHÁC ĐỂ LẠI SĐT CÁC CHUYÊN GIA SẼ TƯ VẤN TRỰC TIẾP VÀ GIÚP ĐỠ

tich
Hoặc